Wie man zu Hause Gewicht verliert

25 April 2025

Der Gedanke, wie man zu Hause Gewicht verliert, erinnert bei vielen von uns traurige Erinnerungen. Sie versuchten es und mehr als einmal, oder? Und wie können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie kochen möchten, und jeden Tag versuchen Sie, Ihre Familie mit etwas Leckerem zu füttern, wenn Sie das traditionelle Teefest der Nachtfamilie nicht mit einem köstlichen Kuchen oder Appetitpfannkuchen verlassen können? Da wir unseren Wunsch nach exzellenten Leckereien nicht besiegen können, werden wir versuchen, es anders zu machen, wir werden unseren Körper erzeugen.

Dann beginnen wir vielleicht mit dem scheinbar einfachen, langen, bekannten, aber gleichzeitig nützlichen und vernünftigen Rat, der allen, die zu Hause abnehmen möchten, greifbare Unterstützung bieten können.

Lernen Sie zuerst, schnell, aber langsam zu kochen.
Versuchen Sie, während des Kochens NICHT zu probieren.
Ungefähr alle vier Stunden machen Sie nützliche Blöcke von Äpfeln oder getrockneten Früchten, helfen Ihnen, den Blutzucker zu unterstützen und vor unüberwindlichen Hungerangriffen und schlechter Laune zu speichern.
Befriedigen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers, ohne ihn zu sättigen: Dies ist die Hauptregel.
Es ist sehr schwierig, die übliche Form Ihres Lebens aufzugeben, also tun Sie alles allmählich: Ersetzen Sie Schokolade, Kekse oder Ihren Lieblingskuchen durch ein wenig Obst oder Gemüsesalat.
In keinem Fall wandelt der Prozess des Abnehmens in einen anstrengenden Kampf mit Ihrem Körper nicht um, wandelt den Prozess des Abnehmens in Unterhaltung und jeden Tag versuchen sie, ihre Geliebte mit etwas Neuem und Nützlichem zu begeistern.
Die Idee, dass eine Tasse betrunken mit nichts Appetit ertrinken wird, ist falsch. Es ist nur Kaffee, der zum Auftreten von Appetit beiträgt. Daher ist es besser, Wasser, ein Glas warmes Wasser ohne Gas 30 Minuten vor dem Essen und nach und nach den ganzen Tag zu trinken.
Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen oder ein Sandwich mit Butter und Wurst essen möchten, denken Sie daran, dass Sie immer eine kleine Ausnahme von den Regeln machen und morgens verbessern können. Lassen Sie nachts ein reichhaltiges Abendessen und essen Sie etwas Leichtes und Nützliches, zum Beispiel Gemüseeintopf.

Und ein bisschen nützlichere Tipps. Oft müssen wir alle einen Snack auf dem Marsch zwischen häuslichen Aufgaben haben. Mit dieser schlechten Angewohnheit müssen Sie sich von allen verabschieden. In diesem Fall wird die genannte "5 -minere Regel" eine wunderbare Erlösung sein. Wenn Sie auf der Suche nach einer Mahlzeit in die Küche gehen möchten, warten Sie 5 Minuten und möglicherweise werden Sie etwas anderes umleiten und Ihre Meinung ändern. Manchmal hilft Wasser: Durst wird oft mit Appetit verwechselt. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie essen möchten, trinken Sie den Boden eines Glases Wasser bei Raumtemperatur. Wenn der Appetit nicht verschwindet, essen Sie. Und noch eine Sache: Es ist nicht möglich, ohne körperliche Anstrengung Gewicht zu verlieren. Die Arbeit des Hauses ist immer noch eine Last, sagen Sie, und natürlich wird es richtig sein. Mehrere Übungen pro Tag werden sich jedoch nicht einmischen, da jedoch zu Fuß gehen. Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie mit Ihren Kindern, geben Sie positive Emotionen und zukünftige Veränderungen werden Sie überraschen und Freude. Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse, fallen Sie nicht vom Ende bis zum Äußersten und entscheiden, dass es am Morgen nicht mehr zu essen aufhört und anfängt, Gewicht zu verlieren. Für den Körper wird diese Entscheidung ein echter Schock, sie wird nichts Gutes bringen. Beginnen Sie langsam, beginnen Sie beispielsweise Ihren Gewichtsverlust von Downloadtagen. Sie helfen Ihnen, allmählich in die von Ihnen gewählte Ernährung einzutreten. Hier sind einige Beispiele für so effektive Fastentage, wählen Sie Ihren Geschmack.

Kefhirosa Download Day. Wenn Sie Milchprodukte tolerieren, nutzen Sie diese Gelegenheit sicherlich. Für einen solchen Tag benötigen Sie 1, 5 Liter fettarme Fett (Joghurt). Teilen Sie es in 5-6 Portionen. Denken Sie daran, dass der heutige Kefir den Darm und reifen, was mehr als 3 Tage dauert, im Gegenteil, im Gegenteil, sie gehalten werden. Wählen Sie das "goldene Medium".

Magst du Kefir nicht? Es gibt eine Alternative: einen Tag des Fastens mit Joghurt, der die gleichen positiven Punkte wie Kefir hat, nur schmackhafter. Wählen Sie den natürlichen Joghurt mit einer kurzen Nutzungsdauer und einem kleinen Fettgehalt, der in unserer Zeit kein Problem darstellt, in jedem Speicher eine große Auswahl aller Arten von Joghurt. Kaufen Sie einen guten natürlichen Joghurt ohne Verbesserungen und Konservierungsmittel. Holen Sie sich dann 3 Joghurtgläser (zum Frühstück, Mittag- und Abendessen) und 2 grüne Äpfel (in Pausen zwischen Joghurt -Techniken). Sie können Joghurt in einem langsamen Kochtopf mit einem Mutterteig für diese Zwecke kochen.

Das Beste ist heute noch ein Tag der Ausleitung des Quarks. Eine große Menge an Protein, die im Hüttenkäse enthalten ist, beseitigt das Gefühl des Hungers. In diesem Fall Fettverbrennungen, nicht Muskelmasse. Verwenden Sie am Download -Tag kein völlig niedriges Produkt, dies verstößt gegen den Stoffwechsel. Der beste Fettgehalt an einem Fastentag ist 1. 5-1. 8%. Teilen Sie den Hüttenkäse in 5 Teilen (jeweils ca. 80 g) und essen Sie ihn alle 2-3 Stunden zusammen mit einem Viertel des Apfels und trinken Sie eine halbe Stunde, bevor Sie 2 Gläser reines Wasser trinken, um den Körper besser zu reinigen.

Kannst du nicht ohne Fleisch ohne Fleisch ausgehen? Holen Sie sich einen Tag mit Fleischrabatt. Ja, ja, es existiert. Es gehört zur Kategorie "Gut", es gibt kein Gefühl des Hungers und die Wirkung ist gleich. Die Tage des Fleischfastens ermöglichen es, Protein- und Eisenbestände wieder aufzufüllen, die besonders ohne Kohlenhydrate vom Fleisch absorbiert werden. Eine Entladung von Fleisch sollte von denjenigen gemacht werden, die sich schließlich zu Diäten wie Kreml umwandeln wollen. Für einen solchen Fastentag benötigen Sie 400 g Rindfleisch oder gekochtes Hühnchen bei niedrigem Fett ohne Salz. Teilen Sie das Fleisch tagsüber in 5 gleiche Portionen und das Koma mit Gurken, Tomaten oder hellweißem Kohlsalat (jeweils 100 g).

Für Obstliebhaber gibt es einen Äpfel -Entladungstag. Es ist jedoch strengstens von denjenigen verboten, die Probleme mit dem Verdauungstrakt haben. Sie benötigen 1. 5 kg frische oder gebackene Äpfel, die in 5-6 Techniken unterteilt sind. Der dritte Teil von ihnen ist immer noch besser in der Leber zu essen, da es mit solchen Äpfeln mehr Pektin gebildet wird, die besten Absorptionsmittel. Zusätzlich zu Äpfeln können Sie frisch gepressten Apfelsaft oder Kompot aus frischen oder trockenen Äpfeln ohne Zucker trinken.

Mit einer geringen Vorbereitung Ihres Körpers auf mögliche Schwierigkeiten kann eine Diät sicher beginnen, was absichtlich ausgewählt werden muss und alle Vor- und Nachteile abgewogen hat. Für Hausfrauen kann die beste Option beispielsweise eine "Uhrendiät" sein. Sie ist nicht zu hart und sehr machbar. Darüber hinaus können Sie mit Ihrer Hilfe 3 kg pro Woche verlassen, was, wie Sie sehen werden, nicht so wenige sind. Der Höhepunkt einer solchen Ernährung ist, dass Lebensmittelmahlzeiten mit einfachen körperlichen Übungen kombiniert werden. Sie werden nicht verhungern und müssen sich definitiv nicht langweilen. Auf diese Weise können Sie 2-3 Wochen ohne absolute Gesundheit "Spaß haben". Berufstätige Frauen können sich an diese Ernährung anpassen.

Uhrendiät

7. 00 - ½ Grapefruit, 100 g Brei einer Tasse, 1 Batterie. Milch, 1 Apfel oder Birne.
8. 30-a Reise in den Laden oder für einige ihrer Geschäfte (bringen Sie das Kind in eine Schule oder einen Kindergarten). Am Halt zu Fuß, aber während er auf den Transport wartet, belastet es die Muskeln des Bauches, zählen Sie bis zu 10 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung 50 Mal.
9. 00 - 100 g Kirschen oder Pflaumen (wenn nicht, kann es durch Beeren oder saisonale Früchte ersetzen).
11. 00 - Ein Teller mit Gemüsesuppe.
12. 00 - Mehrere physische Übungen (z. B. beim Hocken oder mehreren Wellen mit den Händen, sie auf dem Rücken starten).
12. 30-2 Brotscheiben mit Kleie, 200 g Salat, 25 g geriebenem Käse, 1 Batterie. Kefir oder niedriger Joghurt.
15. 00 - Ein Zweig Petersilie und 1 Batterie. Wasser.
17. 30 - 200 g Sweet Compote.
18. 30 - Wieder ein Gewichtsschild.
19. 00 - Abendessen von Gemüse (außer Kartoffeln), 200 g Hühnchen oder Fisch (oder 125 g Rindfleisch). Sie können das Abendessen mit 50 g Karotten und 1 Tasse Fett oder Joghurt ergänzen.
19. 30 - Setzen Sie sich auf die Couch und strahlen Sie den Rücken an, die die Bauchmuskeln festlegen und beide Mal beide Beine heben und senken.
20. 00 - Heben Sie während der Pause für die Werbung die Couch an und machen Sie 20 Kniebeugen, um die Arme auf der Schulterebene nach vorne auszudehnen.
22. 00 - Coma 1 Birne oder ein kleines Stück Melone und trinken 1 Tasse Tee.

Die nächste Diät ist einfach für uns geschaffen, russische Frauen, es ist das gleiche brillante, vielfältige und etwas unvorhersehbare, aber gleichzeitig effektiv und lecker. Es ist für eine ziemlich lange Zeit, mindestens 2 Monate, ausgelegt und schließt Schokolade, Süßigkeiten, süße Süßwaren, Eis, salzige und geräucherte Gerichte aus, mit Ausnahme von Chucrut sowie alkoholischen Getränken. Sie müssen viel Wasser trinken. 5-2 Liter pro Tag. Es wird noch nicht empfohlen, Pfeffer, Senf, akute Gewürze und Mayonnaise zu essen.

Russische Diät

Montag

1. Frühstück 100 g gekochtes Fisch, 150 g Sauer-Kohlsalat, gekochte Karotten und grüne Erbsen, 1 Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker.
2. Frühstück 15 g gekochtes Fleisch, 100 g Skim Cottage -Währung, 2 Äpfel.
Mittagessen: Vegetarischer Borsch, gekocht aus Gemüse, 150 g Erdkohl mit Karotten, 1 Batterie. Als Äpfel.
Abendessen: 100 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Tasse zuckerfreier Tee.

Dienstag

1. Frühstück 200 g frischer Kohlsalat mit grünen Erbsen und Zwiebeln mit Gemüseöl, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
Zweiter Frühstücksstapel-1. Joghurt oder zuckerloser Kefir.
Mittagessen: 100 mageres Fleisch mit gedünsteten Karotten, 1 Tasse Apfelkompote.
Abendessen: 100 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Orange.

Mittwoch

1. Frühstück-1 Weiches Ei, 1 Toast aus schwarzem Brot, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. Frühstück-100 g Sarracenweizen Gachas.
Mittagessen: 150 g gebratenes oder gekochtes Geflügel, 1 Apfel, 1 Orange.
Abendessen: Vinaigrette mit süßem Bulgar -Pfeffer, gewürzt mit Gemüseöl, 1 Stapel. Apfelsaft oder Kompote.

Donnerstag

1. Frühstück-1-Akku. Kefira, 1 Cookie.
Das zweite Frühstück ist ein Salat aus rohem Gemüse mit Gemüseöl.
Mittagessen: 100 g Kalbfleisch mit fettarmen, 150 g Salatsalat mit Zwiebeln mit Zwiebeln und grünen Erbsen gekocht, gewürzt mit Pflanzenöl.
Abendessen: Ein Teller Gemüsesuppe, 100 g frisch geriebene Karotten, gewürzt mit einer kleinen (sehr kleinen) Menge Sauerrahm in fettem oder natürlichen Joghurt.

Freitag

1. Frühstück-3 Esslöffel. Castel, 1 Tasse starker Kaffee ohne Zucker.
2. Frühstück-2-Äpfel, 2 Orangen + 1 Akku. Orangensaft.
Mittagessen: 1 Ernährungswurst, 150 g frischer Kohl mit Zitronensaft, 1 Batterie. Orangensaft.
Abendessen: 150 g niedriger Fisch (Meer), 150 g rote Johannisbeere, 100 g Currabing -Stab (gefrorene Beeren können verwendet werden), 1 Tasse Mineralwasser ohne Gas.

Samstag

1. Frühstück 100 g gekochtes Fleisch, 100 g Chucrut.
2. Frühstück 100 g Cottage-Käse.
Mittagessen: Ein Teller Gemüsesuppe in der Pilzbrühe, 1 Scheibe schwarzes Brot.
Abendessen: Ein kleines Stück mageres Schweinefleisch, 100 g gekochtes Rüben mit Rosinen, 1 Tasse Zucker ohne Tee.

Sonntag

1. Frühstück 100 g 1 Esslöffel Sarracenweizen Gachas. Honig.
2. Frühstück 15 g Salat von Obst.
Mittagessen: 100 g gekochtes Fisch, 150 g rohem Gemüsesalat mit Gemüseöl.
Abendessen: 100 gekochtes Fleisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Batterie. Apfelsaft.

Diät für diejenigen für 30

In dieser Diät, die 2 Wochen lang entwickelt wurde, gibt es alle Mineralien und Vitamine, die für unseren Körper erforderlich sind, da sie durch professionelle Ernährung erzeugt wurden.

Frühstück:

125 g Hüttenkäse, Gemüsesalat, 1 Scheibe Brot, Tee oder Kaffee.

11. 00-1-2 grüne Obst und Gemüse, zum Beispiel grüner Pfeffer, Gurken.

Abendessen:

Gemüsesuppe, Rübe oder Okloshka. Viertel oder Schleife (1 Mal in 2 Wochen können Sie sich gebratene Leber in einer Pfanne ohne Hinzufügen von Öl leisten). Als Garnitur können Sie einen Gemüsesalat kochen oder 2-3 Esslöffel auf den Teller geben. Erbsen.

Nachmittagssozio:

1-2 Früchte, 1 Batterie. Hässlicher Joghurt.

Abendessen:

Gemüse mit 1 Teelöffel Pflanzenöl, Hüttenkäse. 1-2 Schwarzbrotscheiben.

Während dieser Diät wird empfohlen, 10-12 Gläser zu trinken. Wasser pro Tag. Darüber hinaus werden täglich einige Äpfel, Mandarinen und Abfluss gegessen und es gibt grünes Gemüse ohne Einschränkung.

Nachdem er ernsthaft darüber nachgedacht hatte, wie man zu Hause Gewicht verliert, hat er bereits den ersten Schritt in Richtung eines neuen wunderbaren und gesunden Lebens gemacht. Abgesehen von allen Zweifeln: Ändern Sie den üblichen Lebensstil und die übliche Ernährung! Nehmen Sie Optimismus, Kraft, attraktiv für Ihre Verbündeten, gehen Sie mutig auf dem gewählten Weg und denken Sie daran, dass es jeden Tag, an dem Sie gelebt haben, keine Vorbereitung für eine schöne Zukunft ist, dies ist das Leben selbst. Also mach es besser!